VOICE CARE ROUTINE

-

 

¿Sabes lo que s la Voice Care Routine?

Se me ocurrió a raíz de la Skin Care Routine. Todo el año 2022 me han avasallado con muchísimos mensajes sobre esta práctica de cuidados de la piel y mi relación con estos anuncios ha ido variando desde interesarme, pasando por "qué hartazón de rutina" y terminando por "me encanta, vamos a trasladarlo a la logopedia".

Como sabes, la Skin Care Routine es una rutina para cuidar la piel que se lleva a cabo todos los días, pues con la Voice Care Routine hacemos lo mismo, nos la cuidamos y le damos mimos todos los días.

¿Cómo llevamos a cabo la Voice Care Routine?

La Voice Care Routine es una rutina de cuidados de la voz que vamos a llevar a cabo todos los días.

Antes de darle mimos a la voz, tenemos que conocer nuestra voz y saber qué cuidados tenemos que darle.

Si no sabes qué cuidados son los ideales para ti, debes acudir a una logopeda para que te asesore sobre el tipo de voz que tienes y las necesidades de esa voz.

Una vez conocemos el punto de partida, te enseño las tres premisas en las que se basa esta rutina:

1. CALENTAR

2. HIDRATAR

3. RELAJAR

Calentar la voz

Calentamos la voz por las mañanas antes de hablar. Al igual que la gente que sale a correr, activa y moviliza músculos y articulaciones para prepararlos para el ejercicio; con la voz pasa lo mismo, si vamos a hablar mucho durante el día, lo mejor que puedes hacer es activar y preparar los músculos y articulaciones que vamos a usar para hablar.

Podemos empezar con estiramientos de cuello, movilizaciones de la lengua dentro de la boca, movimientos masticatorios, bostezo, gárgaras, realizar una M y una R...

Hidratar la voz

Debemos hidratar la mucosa de las cuerdas vocales para que estas puedan fonar correctamente. Para ello podemos respirar los vapores que se generan en la ducha y recordar que hay que beber mucha agua durante el día.

Relajar

Al final del día nos relajamos para evitar acostarnos con tensiones. Para ello estiramos y nos masajeamos cuello y cara. Aprovechamos para tomarnos una infusión y respiramos el vaho de la misma infusión y podemos realizar un ejercicio como la pedorreta con los labios para destensar el tracto vocal.


Si realizamos esto todos los días, notaremos cómo no se nos cansa la voz al finalizar el día o la semana y ayudaremos no tener que sobreesforzarnos para hablar.


Espero que re haya gustado y que te sirva.

Si empiezas la rutina cuéntame cómo te encuentras y si notas diferencia.


Ana Gambín

Logopeda



Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Disartria: Concepto y clasificación

-
Imagen
Hace unos días hablé sobre afasia y hoy quería hablar sobre la disartria, ya que a veces se confunde una afasia motora con una disartria y no es lo mismo. Una afasia motora es una dificultad en el lenguaje expresivo y la disartria es una dificultad en el habla. Vamos a definirlo y a ver los tipos que hay. Definición de disartria La disartria es un trastorno motor del habla de origen neurológico. Está caracterizado por lentitud, debilidad, imprecisión, incoordinación, movimientos involuntarios o alteraciones del tono de la musculatura implicada en el habla. Como es un trastorno del habla, se pueden ver afectados la respiración, la fonación, la resonancia, la articulación y la prosodia. Se puede deber a un ictus, a un traumatismo craneoencefálico, a un tumor cerebral, infecciones del SNC, enfermedades degenerativas (como ELA, Ataxia de Friedreich, Parkinson...), etcétera. Tipos de disartria A continuación expongo una tabla donde clasifico las disartrias por su nombre, lesión y sintomatol...
Leer más

Presentación: me llamo Ana y soy logopeda

-
El objetivo de este blog es el de hablar sobre mi experiencia como logopeda y la justificación de que esté escribiendo en este momento es porque me siento llena de energía y con muchas ganas de empezar esta nueva etapa que se me presenta... La historia comienza en 2009 cuando decidí matricularme en una carrera llamada "Grado de logopedia", por aquellos entonces sabía que los logopedas trabajan con niños que no sabían pronunciar bien pero en la carrera descubrí que la logopedia es mucho más. Conocí la anatomía y la fisiología de los órganos del sistema orofacial, necesaria para trabajar cualquier trastorno del sistema estomatognático, como respiración bucal, deglución atípica, dislalias funcionales o disglosias, entre otras. Por otro lado, tuve la suerte de aprender el desarrollo del cerebro, algo que verdaderamente me apasionó, descubrí que nos desarrollamos en base a nuestras experiencias y en psicomotricidad entendí cómo desarrollamos nuestra personalidad en base a nuestro ...
Leer más

12 DICIEMBRE: Disfagia orofaríngea

-
Imagen
12 de diciembre: Día Mundial de la Disfagia Disfagia La disfagia se define como una dificultad para tragar, con lo que se necesita más tiempo o esfuerzo para alimentarse por la boca. Los síntomas de disfagia son una malnutrición y deshidratación, ya que al tener una dificultosa deglución se dejan de comer ciertos alimentos, al igual que habrá una pérdida de peso y disminuirá la calidad de vida. Uno de los componentes más fuertes de la disminución de la calidad de vida es la disminución en las relaciones sociales ya que siempre quedamos para comer o beber y si nos cuentas tragar dejamos de quedar con amigos. ¿Cómo se desempeña el acto de deglutir? La deglución es la acción neuromuscular más complicada del organismo y deglutimos entorno a 2000 veces al día. Se desarrolla en estas fases: 1. Fase oral. Donde se prepara el alimento (la comida en la boca, se mastica mezclándose con la saliva hasta estar preparada para pasar a la siguiente fase). 2. Fase oral de transporte. Se coloca el bolo ...
Leer más